Гимнастика

Гимнастика

1.Начните делать основные аэробные и кардио упражнения. Начните с небольшой цели 30 минут, 3 раза в неделю, если Вы не тренируетесь в настоящее время. Попробуйте выполнить следующие шаги:

  • Скачайте шагомер. Старайтесь делать 5000 шагов в день. Постепенно переходите к цели от 10000 до 15000 шагов
  • Начните с прогулки. Прогулка по окрестностям ничего не стоит и это отличный способ начать двигаться. Вы также можете попробовать другие упражнения с низким воздействием, такие как плавание, езда на велосипеде или бег трусцой.

Гимнастика

2.Попробуйте тренажеры в тренажерном зале. Вы можете воспользоваться беговой дорожкой, эллиптическим тренажером, велотренажером, гребным тренажером или лестничным альпинистом. Начинайте с малого и постепенно добавляйте дополнительные минуту, будь то бег или ходьба, вы сами должны чувствовать, когда стоит добавлять эти минуты, так вы получите больший эффект, также стоит отметить то, что вы можете увеличивать интенсивность, так вы больше потеряете в весе, но здесь всё нужно делать всё постепенно.

  • Можете попробовать различные тренажеры, пока не найдете то, что вам нравится. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму, чтобы избежать травм. Они там, чтобы помочь, а не запугать вас.

Гимнастика

3.Заняться аэробикой. Вы можете взять традиционный класс аэробики или попробовать любое количество упражнений на основе движений. Это отличные способы держать себя мотивированным в группе, весело передвигаться, и потерять вес, попробуйте любое из следующих действий:

  • Кикбоксинг
  • Танцы
  • Zumba(включает в себя танцевальные и аэробные движения)
  • Пилатес
  • Йога
  • Восточные единоборства
  • Crossfit

Можете попробовать всё и выбрать, что вам подходит больше.
Гимнастика

4.Приступайте к силовым тренировкам. Начните с малого, стремясь к одному или двум 15-минутным сеансам в неделю, пока не почувствуете мотивацию делать больше. Делайте упражнение на большие группы мышц, чтобы сжечь больше калорий и похудеть вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретных мышцах. Попробуйте некоторые из этих примеров:

  • Начните с приседаний, а потом переходите на пресс, чтобы одновременно работать с нижними и верхними частями тела.
  • Используйте тренажеры и свободные веса. Эти тренажеры, как правило, сосредоточены на определенных группах мышц, таких как руки, плечи, бедра, ягодицы и верхняя часть спины. Выполните эти более целенаправленные упражнения после работы над упражнениями для нескольких групп мышц.
  • Отдохните хотя бы один полный день между тренировками. Восстановление поможет вам избежать боли в мышцах и травм.

Гимнастика

5.Займитесь спортом. Если вам не нравится идея упражнений ради упражнений, попробуйте найти забавную деятельность, которая вам может понравится, которая имеет дополнительное преимущество в том, что вы будете двигаться. Найдите в вашем городе какие-нибудь подвижные игры, или просто соберитесь вместе с друзьями, чтобы играть в различные игры время от времени.

  • Если Вы не любите соревновательный спорт, попробуйте сделать что-то, что вы можете сделать сами. Плавать или играть в гольф или отправиться в поход вместо того, чтобы играть в игры с мячом и сеткой.
  • Поездки на велосипеде, отлично подойдут в качестве тренировок, можете на велосипеде поехать на работу или учебы, отлично подойдет чтобы сжечь калории, это будет лучше, чем просто сидеть в машине, когда вы могли бы сжигать калории.

Поделиться сайтом с друзьями: