Правильное питание

Правильное питание

1.Выбирайте постную еду вместо жирной. Белок важен для функций органов и строительных мышц. Выбирайте постную говядину или экстра-постный говяжий фарш, когда вы едите красное мясо. Удалить кожу с курицы перед приготовлением.

  • Уберите жирные мясные деликатесы, салями. Выбирайте постную индейку или ростбиф (Это запечённый в духовом шкафу большой кусок говяжьего мяса. Иногда ростбиф готовят на решётке-гриль или тушат.) в качестве замены.
  • Вегетарианцы могут получить много белка из сои, орехов, бобов и семян. Чечевица и бобовые являются отличными источниками клетчатки и белка.
  • Ешьте обезжиренные молочные продукты для получения источника белка, включая обезжиренные сыры и обезжиренный йогурт.

Правильное питание

2.Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Фрукты помогут удовлетворить сладкоежек, благодаря натуральному сахару, а свежие овощи помогают желудку быстрее наполниться. Фрукты и овощи содержат волокна, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы ввести больше фруктов и овощей в ваш рацион:

  • Ешьте то, что есть у вас в сезоне, фрукты и овощи хорошо подойдут для закуски или на десерт. Когда вы едите яблоки осенью, например, или вишни в конце лета, это может также быть снисходительным десертом. Нарежьте сельдерей, морковь, перец, брокколи или цветную капусту и окуните их в легкую салатную заправку или хумус (это Закуска из нутового пюре, в состав которой обычно входят кунжутная паста, оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка)
  • Используйте овощи в качестве основного блюда. Например, сделайте жаркое или сытный салат и добавьте всего несколько грамм приготовленной курицы, лосося или миндаля.

Правильное питание

3.Ешьте больше цельных зерен и простых углеводов. Цельно-зерновой хлеб, овсяная каша, макаронные изделия из цельной пшеницы, сладкий картофель и коричневый рис являются отличными источниками энергии и питательных веществ. В сочетании с правильной комбинацией белков и овощей, цельное зерно отлично подойдет для вашей диеты.

  • Простые углеводы-это то такие вещи, как белый хлеб, обработанная мука и белый сахар. Это дает вам быструю энергию, но есть и свои последствия. Простые углеводы очень быстро превращаются в жир.
  • Замените цельно-зерновую муку или овсяную муку на блины или выпечку. Возможно, вам потребуется добавить дополнительные ингредиенты для разрыхлителя, такие как разрыхлитель или дрожжи. Положите ячмень в суп вместо риса или попробуйте плов с ячменем, диким рисом или коричневым рисом.
  • Ешьте только натуральные углеводы вместо переработанных углеводов. Избегайте обработанных продуктов, таких как белый хлеб, манная паста или крекеры, или обработанные конфеты, такие как шоколадные конфеты и т.д. или сладкие овощи.

Правильное питание

4.Попробуйте составить план диеты. Если вам нравится идея следовать более конкретной диете, попробуйте после новой диеты и физические упражнения:

  • Придерживайтесь диеты палео (Современный подход к питанию, состоящий в основном из потребления продуктов из растений и животных, и основанный на предположительном древнем питании людей во время палеолита — исторического периода продолжительностью в 2,5 миллиона лет, закончившегося 10 тысяч лет назад) ешьте мясо, рыбу и морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, семена и орехи, как это делали палео-люди. Не ешьте ничего расфасованного или обработанного.
  • Старайтесь придерживаться сырых продуктов. Сыроедение требует, 75 процентов от вашего рациона питания. Большинство людей едят много фруктов и овощей, цельные зерна, орехи и бобы.
  • Постарайтесь составить план вашей диеты. Если вы предпочитаете есть все, что вы хотите, и встречаться еженедельно с другими людьми, которые теряют вес, то попробуйте Weight Watchers(на этом останавливаться не будем, если интересно, можете почитать в интернете) . Если вы предпочитаете готовые блюда, и что бы вам не приходилось готовить, то попробуйте диету Jenny Craig и NutriSystem.

Правильное питание

5.Уберите соль из своего рациона. Старайтесь есть меньше продуктов, которые содержат в себе натрий, он позволяет сохранять воду в вашем теле, которая позволяет вам чувствовать в себе полноту и приобретать больше веса. Хорошая новость заключается в том, что вы будете потеть, и лишний вес будет очень быстро уходить.
Вывод: простой способ сбросить несколько килограммов, это стараться есть меньше продуктов, которые содержат натрий.

  • Вместо соли попробуйте приправить блюда хлопьями чили, свежей сальсой или специями и приправами каджун.
  • Возможно, не соленая еда, будет казаться крайне невкусной, но дайте вашему организму, кое-какое время адаптироваться к такой еде.

Правильное питание

6.Не пропускайте приемы пищи. Многие люди думают, что пропуск еды поможет похудеть, но люди, которые потеряли вес, как правило, стараются кушать 3 раза в день и между этими промежутками, также делать малокалорийный перекус. Это доказывает то, что трехразовое питание и два перекуса могут хорошо сказаться на потере веса.

  • Убедитесь, что чувство голода не застало вас врасплох, употребляя небольшие порции в течение дня, через регулярные промежутки времени. Между приемами пищи, употребляйте 150-калорийную закуску, чтобы сохранить ваш метаболизм горящим и предотвратить голод. Убедитесь, что вы не едите вредную пищу, такую как сладости или чипсы. Когда вы голодны, ваше тело сохраняет калории и замедляет ваш метаболический процесс.

Правильное питание

7.Избегайте подслащенных напитков. Напитки, которые подслащены, будь то искусственно или естественно, будут иметь мало питательных веществ и добавят много лишних калорий в свой рацион. Не пейте фруктовый сок или другие подслащенные напитки. Даже если напитки будут подслащены природным сахаром, это увеличит ежедневное потребление калорий и будет препятствовать потере веса. Если вы решили пить сок, не превышайте 120мл. в день (1/2 чашки). Вместо того, чтобы пить подслащенные напитки в течение дня, пейте несладкие, калорийные напитки. Список напитков, которые не стоит употреблять:

  • Газировка
  • Сок
  • Сладкий чай
  • Фруктовый пунш
  • Спортивный напиток
  • Сладкие кофейные напитки
  • Алкогольная продукция

Поделиться сайтом с друзьями: